講好開學(xué)第一課——“三減三健”從我做起
2023-09-07 17:32:16 來源: 膠東在線
今年9月1日是第17個(gè)“全民健康生活方式日”,今年的宣傳主題是“三減三健”從我做起。在今天,全國(guó)各地中小學(xué)也迎來新學(xué)期,講好開學(xué)第一課,讓小伙伴們帶著健康錦囊踏入新學(xué)期征途。
“三減”減鹽、減油、減糖
1.關(guān)注“明”“暗”鹽,減少食鹽攝入量
“明”鹽是指生活中可見的食鹽,“暗”鹽是加工食品中的隱形鹽,如腌制食品中的鈉鹽。
建議:發(fā)起家庭減鹽,使用定量鹽勺;閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表,主動(dòng)避開隱形鹽含量高的食品,選擇“低鹽”“少鹽”或“無鹽”標(biāo)識(shí)的食品。
2.關(guān)注添加糖,減少食糖攝入量
添加糖是指人工加入到食品中的糖類,比如我們?nèi)粘I钪谐R姷陌咨疤、紅糖等,過量攝入添加糖會(huì)增加青少年齲齒、肥胖和成年后糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議:不喝或少喝含糖飲料;減少食用甜點(diǎn)等高糖食品,適應(yīng)少糖生活。
3.關(guān)注脂肪類型,減少油脂攝入
脂肪有多種形式,有的有害而有的有益,脂肪最常見的分類是不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。油脂攝入過多也是造成兒童青少年超重肥胖的重要因素。
建議:少吃油炸食品;閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表,選擇少油食品。
“三健”健康口腔、健康體重、健康骨骼
1.健康口腔
口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感,牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。齲齒和牙周病是兒童青少年最常見的口腔疾病。
建議:早晚刷牙,進(jìn)食后漱口;堅(jiān)持定期口腔檢查;及時(shí)窩溝封閉及修復(fù)缺失牙齒。
2.健康體重
兒童青少年超重和肥胖不僅會(huì)影響器官功能、身體運(yùn)動(dòng)能力和學(xué)習(xí)能力,還會(huì)延續(xù)到成年,增加其成年后高血壓、糖尿病、冠心病及腦卒中等慢性非傳染性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
建議:三餐合理,規(guī)律進(jìn)餐,培養(yǎng)健康飲食行為;保持充足的身體活動(dòng),減少久坐。
3.健康骨骼
異常的骨骼狀態(tài)可能造成脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松癥等疾病。脊柱側(cè)彎不僅會(huì)影響患者的體型,還會(huì)影響患者心肺健康和心理健康。
建議:調(diào)整飲食膳食結(jié)構(gòu),適量增加奶及奶制品的攝入;調(diào)整桌椅高度,定期篩查及時(shí)矯正;增加戶外活動(dòng)時(shí)間,保證維生素D的合成。