2024年9月是第18個(gè)“全民健康生活方式宣傳月”，今年的活動(dòng)主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”。體重管理既是“體重管理年”活動(dòng)的重要內(nèi)容，也是全民健康生活方式行動(dòng)的重要一環(huán)。體重管理的要點(diǎn)是覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準(zhǔn)管理水平。接下來(lái)，煙臺(tái)市疾控中心帶您一起學(xué)習(xí)一下嬰幼兒、青少年、職業(yè)人群、老年人等重點(diǎn)人群的體重管理要點(diǎn)。

　　1.嬰幼兒和學(xué)齡前兒童體重管理重點(diǎn)是強(qiáng)化體格生長(zhǎng)的全面監(jiān)測(cè)、營(yíng)養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)以及身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

　　定期對(duì)嬰幼兒的身高、體重等生長(zhǎng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育中的問(wèn)題，并采取相應(yīng)的干預(yù)措施。提供多樣化的食物，確保嬰幼兒獲得足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)控制鹽和糖的攝入，降低未來(lái)患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)嬰幼兒進(jìn)行爬行、翻滾、走路等大運(yùn)動(dòng)以及戶外活動(dòng)，以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，同時(shí)減少久坐和電子設(shè)備使用時(shí)間，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。‌

　　2.超重和肥胖學(xué)生要做到減少進(jìn)食量、增加身體活動(dòng)、增強(qiáng)減肥信心、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。

　　對(duì)于超重和肥胖的學(xué)生，減少進(jìn)食量是控制體重的基礎(chǔ)措施之一，通過(guò)合理控制食物的攝入量，可以有效減少熱量的攝入，從而幫助減輕體重。同時(shí)，增加身體活動(dòng)也是非常重要的，通過(guò)增加日常的身體活動(dòng)，如體育鍛煉、戶外活動(dòng)等，可以增加能量的消耗，幫助身體更好地消耗掉多余的脂肪。此外，要增強(qiáng)減肥信心，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持之以恒，通過(guò)不斷的努力和成功的小目標(biāo)來(lái)建立信心。最后，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的，通過(guò)合理搭配食物，保證營(yíng)養(yǎng)的全面性和均衡性，同時(shí)避免高糖、高脂肪的食物，選擇健康的食物和飲料，有助于控制體重并促進(jìn)健康。

　　3.孕期體重變化是衡量母嬰健康的重要指標(biāo)之一，體重增加過(guò)少和過(guò)多都會(huì)影響母嬰健康。

　　孕期過(guò)多的體重增加可能引發(fā)妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥還可能導(dǎo)致胎兒過(guò)大，增加分娩難度。孕期體重增長(zhǎng)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限，導(dǎo)致體重不足，增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，確保體重在正常范圍內(nèi)增長(zhǎng)，對(duì)胎兒的健康發(fā)育至關(guān)重要。

　　科學(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)有助于實(shí)現(xiàn)孕期健康的體重管理。飲食方面，應(yīng)選擇低糖、低脂、高纖維的食物，避免高熱量和加工食品。同時(shí)，選擇安全的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、孕婦瑜伽和游泳，可以幫助控制體重，并增強(qiáng)體力和耐力。

　　4.職業(yè)人群即青壯年和勞動(dòng)力人群，指導(dǎo)個(gè)人平時(shí)加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)和定期體檢，培養(yǎng)健康生活方式。

　　通過(guò)定期的體重檢查和健康體檢，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重異常，從而采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。‌培養(yǎng)健康生活方式，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等方面，以促進(jìn)身體健康和體重的合理控制。鼓勵(lì)參與各種體育活動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，以提高身體素質(zhì)和促進(jìn)身體健康。通過(guò)教育和培訓(xùn)，提高個(gè)人對(duì)健康的認(rèn)識(shí)和理解，培養(yǎng)正確的健康觀念和行為。

　　5.老年人在預(yù)防肥胖的同時(shí)，也要預(yù)防肌肉減少，減緩身體機(jī)能的衰退，降低發(fā)生跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　老年人應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)安全，科學(xué)評(píng)估，量力而行，建議積極進(jìn)行強(qiáng)度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運(yùn)動(dòng)鍛煉，延緩肌肉衰減，預(yù)防跌倒。65歲及以上老年人不宜盲目減重，重點(diǎn)是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等干預(yù)，保持肌肉量和骨量，延緩其減少速度。

　　孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行體重評(píng)估和管理。肥胖且生活方式干預(yù)無(wú)效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，采取積極治療措施。