膠東在線5月22日訊(記者 欒雪) 5月17日至5月23日是第六屆全民營養(yǎng)周，今年的活動主題為“合理膳食，免疫基石”。在新冠肺炎疫情期間，除一些隔離預防和醫(yī)療藥物外，健康的身體以及良好的抵抗力是抗疫防疫的重要防線，長期穩(wěn)定的合理膳食，是機體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一。

　　5月21日上午毓璜頂醫(yī)院【公益直播課】，臨床營養(yǎng)科李海娟老師就日常如何補充優(yōu)質蛋白質進行了詳細的介紹。

　　什么是優(yōu)質蛋白質？

　　蛋白質對于一個生命機體來說確實非常重要。構成人體的物質中水占據60-70%，蛋白質占了15-20%，恩格斯也早就說過，沒有蛋白質就沒有生命，蛋白質都是由氨基酸構成的。優(yōu)質蛋白質，也叫完全蛋白質，這種蛋白質所含的必需氨基酸種類齊全、數量充足，且各種氨基酸的比例與人體蛋白質的氨基酸比例接近，吸收利用率高，符合人們補充蛋白質的需求。常見的是動物性食品及黃豆、黑豆等大豆。

　　如何補充優(yōu)質蛋白質

　　保證奶及奶制品的攝入。常見奶源有牛奶、羊奶和馬奶等。其中以牛奶消費量最大。膳食指南推薦每天攝入相當于液態(tài)奶300g，這個很容易實現，早餐一杯牛奶，下午或者晚上一杯酸奶，就能滿足需要量了。對于個別過敏或乳糖不耐受的人士，可根據情況選擇酸奶、無乳糖(低乳糖奶)等，或者直接放棄，但要注意增加其他的蛋白類食物。

　　雞蛋很重要。根據營養(yǎng)專家組列出了“優(yōu)質蛋白質十佳食物”，排在第一位的就是雞蛋，它的吸收利用率非常高，而且雞蛋也很便宜，可以說是經濟又實惠。最新版的膳食指南也明確指出吃雞蛋最好是每天一個，而且“吃雞蛋不棄蛋黃”。

　　常吃大豆及其制品。黃豆、黑豆等大豆是唯一植物性的優(yōu)質蛋白類食物。其營養(yǎng)價值很高，含有優(yōu)質的蛋白質、不飽和脂肪酸等。除了這些常見的營養(yǎng)素，大豆還含有大豆異黃酮等生物活性物質。指南推薦每日攝入25g大豆，相當于72豆腐，55g豆腐干，40g豆腐皮，370g豆?jié){50g素雞等都行，而且這些食物之間是可以互換的。

　　優(yōu)先選擇魚和禽，魚、禽和畜肉均富含優(yōu)質蛋白質和多種營養(yǎng)素，但一般畜肉含較多的飽和脂肪酸和膽固醇，我們的推薦標準是適量吃。

　　不同人群對蛋白質的需求不同的。一般來說老人、兒童青少年、孕婦乳母等的需要量最高，不管你每天的蛋白質食物有哪些，都應該注意攝入足量。對于肝腎等疾病患者，蛋白質的來源和總量都有要求，需要醫(yī)生的專業(yè)指導。

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