孕婦瑜伽的練習(xí)需要看時間，在適宜的時間內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，才能將孕婦瑜伽的好處充分發(fā)揮出來。孕婦3個多月至7個月的時候練瑜伽比較合適。妊娠中期胎兒著床已經(jīng)穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。首先孕婦是健康人不是病人，懷孕是自然的分娩的生理過程。合理的運動對于孕媽跟寶寶都是非常有益處的。不僅有利于孕媽身心放松、緩解焦躁不安的情緒、增強體力和肌肉張力、增強身體平衡等?？墒俏覀円仓涝衅诓荒茏龃罅康倪\動，更不能做劇烈運動。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
01控制體重、靈活關(guān)節(jié)、消除水腫
02緩解孕期不適、緩解緊張不安情緒、舒展身心、心情愉悅
03促進(jìn)身體代謝循環(huán)、防止增大的子宮擠壓腸道、刺激腸蠕動、防止便秘
04緩解疼痛、恥骨分離疼痛、緩解坐骨神經(jīng)痛、腰背疼痛等
05增強產(chǎn)道肌力、幫助順產(chǎn)、分娩時減少側(cè)切或撕裂、減輕痛苦加快生產(chǎn)
06矯正胎位、有利于胎教、促進(jìn)胎兒大腦和身體發(fā)育
07增強腹部以及盆底肌肌力、撐托變大的子宮、防止產(chǎn)后漏尿
08更好的幫助產(chǎn)后修復(fù)加快速度
什么時候開始練習(xí)孕期瑜伽呢
1孕早期【0-12周】
寶寶尚處于不穩(wěn)定階段，孕媽也在深受早孕反應(yīng)折磨，因此此階不建議練習(xí)，醫(yī)生也會建議前12周注意多休息，靜養(yǎng)。
2孕中期【13-27周】
該階段寶寶處于穩(wěn)定，孕媽也相對靈活，13周后在醫(yī)院有建檔，醫(yī)生沒有叮囑不可練習(xí)的情況下可以練習(xí)，運動特點輕。
3孕晚期【28周-分娩】
寶寶進(jìn)入快速生長期，運動特點緩，身體沒有出現(xiàn)不適可以練習(xí)到分娩。
不管你是有練習(xí)基礎(chǔ)還是零基礎(chǔ)，練習(xí)孕期瑜伽前都要聽從專業(yè)的教練與醫(yī)生指示，選擇適合的內(nèi)容, 不然對部分人群可能適得其反。
如何選擇靠譜的孕婦瑜伽
選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。聘請專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，如果請不到私教，建議到比較近的瑜伽館。
具備系統(tǒng)的孕產(chǎn)教學(xué)體系
專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽需要具有一系列專業(yè)的課程體系，結(jié)合孕媽的身體結(jié)果、孕產(chǎn)原理等因素，為孕媽媽全方位調(diào)理。
沁園孕婦瑜伽課程特色
教師具備豐富的教學(xué)經(jīng)驗，專業(yè)安全
斯穎老師
東莞雅斯湛露?沁園瑜伽創(chuàng)始人
沁園瑜伽孕產(chǎn)體系創(chuàng)始人
中國孕嬰?yún)f(xié)會認(rèn)證專業(yè)孕婦瑜伽教練
英國生之光孕嬰?yún)f(xié)會英國劍橋大學(xué)旗下非贏利組織認(rèn)證“專業(yè)孕婦瑜伽師”
具備11年瑜伽運動康復(fù)教學(xué)經(jīng)驗，擁有全部課程體系綜合能力，擅長為每個個案量身定制身體調(diào)整恢復(fù)方案。
不僅具有專業(yè)的孕產(chǎn)知識儲備，自身懷孕期間也在堅持練習(xí)。第1胎順產(chǎn)無側(cè)切，用時5分鐘，產(chǎn)后恢復(fù)快，狀態(tài)好，希望能運用自身所學(xué)孕產(chǎn)知識幫助更多孕媽媽。
孕期呵護(hù)，全方位調(diào)理
孕早期-緩解孕吐反應(yīng)，控制體重
孕中期-緩解腰背疼痛，保持身體靈活性
孕晚期-緩解身體水腫，改善產(chǎn)前焦慮
沁園瑜伽孕婦課堂
東莞沁園瑜伽館
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