曼妙霓裳羽衣 重拾千古神韻 

古典舞是中華民族文化的藝術(shù)結(jié)晶 堪稱中國舞蹈的代表舞種 為中國的國舞。在中國戲曲舞蹈和中國武術(shù)的基礎(chǔ)上并結(jié)合外國芭蕾舞逐步總結(jié)、歸納而創(chuàng)立的。中國古典舞不僅從外形上而且從內(nèi)在神韻上都找到了中國傳統(tǒng)文代精神相一致的東西。古典舞倡導(dǎo)柔軟 ，中國漢族的古典舞。流傳下來的舞蹈動作，大多保存在戲曲舞蹈中；一些舞蹈姿態(tài)和造型，保存在我國極為豐富的石窟壁畫、雕塑、畫像石、畫像磚、陶俑，以及各種出土文物上的繪畫、紋飾舞蹈形象的造型中；我國豐富的文史資料也有大量的對過去舞蹈形象的具體描述。我國舞蹈家從20世紀(jì)50年代開始進行的對中國古典舞的研究、整理、復(fù)現(xiàn)和發(fā)展的工作，取得了很大的*，建立了一套中國古典舞教材，創(chuàng)作出一大批具有中國古典舞蹈風(fēng)格的舞蹈和舞劇作品，形成了細膩圓潤、剛?cè)嵯酀⑶榫敖蝗?、技藝結(jié)合，以及精、氣、神和手、眼、身、法、步完美諧合與高度統(tǒng)一的美學(xué)特色。

紫翼東方課表安排如下：

周一：瑜伽6:30-7:30

周五：肚皮舞（中級）6:10-7:10

周六：肚皮舞（初級）10:20-11:20；肚皮舞（中級）11:30-12:30

周日：肚皮舞（初級）10:20-11:20；古典舞11:30-1：00

（每月不定期贈送一節(jié)紫翼老師精彩公開課）

一、蹲的練習(xí)

"蹲"是腿的屈伸和彎直的訓(xùn)練。通過蹲的練習(xí)使腿的關(guān)節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時"蹲"還具有增強后背力量的作用。

教材內(nèi)容：

雙腿蹲：

1、小八字步半蹲、全蹲

2、大八字步半蹲、全蹲

3、踏步半蹲、全蹲

4、弓箭步蹲（正、旁）

5、移動穿掌撲步（男）

單腿蹲：

1、端腿蹲

2、掖腿蹲

3、跨腿蹲

4、環(huán)動掖腿蹲（旁腿環(huán)動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作）

二、腰的練習(xí)

腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎(chǔ)，如：風(fēng)火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身......等都是以腰為主的動作。腰的訓(xùn)練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接采用的舞蹈動作。

動作內(nèi)容：

1、大八字步前、旁、后下腰

2、丁字步擰腰

3、大八字步涮腰

4、弓箭步涮腰

5、踏步旁腰

6、大踏步旁腰

7、單腿重心前、后下腰

8、單腿跪前、后下腰

9、臥魚

10、八字步風(fēng)火輪

11、弓箭步風(fēng)火輪

三、大踢腿

中國古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。"大踢腿"是訓(xùn)練"腿功"的重要教材。通過大踢腿練習(xí)，可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。這部分練習(xí)動作也是舞臺表演可以直接使用的舞蹈動作。

1、踢前腿（勾腳、繃腳）

2、踢旁腿（勾腳、繃腳和向左、右轉(zhuǎn)身四分之一的踢旁腿）

3、踢后腿

4、踢十字腿（勾腳、繃腳）

5、踢蹁腿（勾腳、繃腳和帶轉(zhuǎn)身的蹁腿）

6、踢蓋腿（不轉(zhuǎn)身與帶轉(zhuǎn)身的蓋腿）

7、踢紫金冠

8、踢沖天炮（男）

四、身法和步法

中國古典舞基本動作具有濃厚的民族特色。這種特色更多體現(xiàn)在身法和韻律上。同時在各類舞蹈動作的組合中又包含著許多步法?；居?xùn)練中腰功與腿功的動作和各類技巧動作都是與身法、步法互相依存、融會貫通的。

由于傳統(tǒng)身法與步法的種類繁多現(xiàn)只能從中選擇部分典型動作，作為訓(xùn)練演員掌握古典舞中的基本風(fēng)格和韻律的教材。同時這部分身法與步法的動作也是舞臺上表演所采用的舞蹈動作。

1、身法：

（1）單山膀、踏步位

（2）雙山膀、丁字步位

（3）順風(fēng)旗、大踏步位

（4）雙托掌、踏步蹲

（5）托按掌、踏步位

（6）山膀按掌、弓箭步位

（7）斜托掌、丁字步位

（8）提襟按掌、踏步位

（9）小五花（不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身）

（10）云手（不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身）

（11）大刀花（不轉(zhuǎn)身，帶進、退轉(zhuǎn)身）

（12）雙盤手（不轉(zhuǎn)身，帶進、退轉(zhuǎn)身）

（13）雙晃手（小、中、大，帶轉(zhuǎn)身）

（14）搖臂（向前、向后，帶轉(zhuǎn)身）

（15）穿腸刺背（不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身）

（16）云肩轉(zhuǎn)腰（不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身）

（17）燕子穿林

（18）青龍入水

2、步法：

（1）慢進步

（2）慢退步

（3）圓場（慢速、快速）

（4）花梆步（女，前、后、左右、原地）花梆步（男，左右）

（5）錯步（女，慢速、快速）錯步（男，快速）

五、基本舞姿

中國古典舞蹈中的舞姿是非常豐富的，它的基本動作具有高度的雕塑性。它不僅是一種富有表現(xiàn)力的舞蹈動作，也使跳躍、旋轉(zhuǎn)與翻身等技巧具有強烈的雕塑性。基本舞姿要求腿部、軀干、手臂、頭和眼睛（視線）等動作有高度的協(xié)調(diào)性。因此，基本舞姿的訓(xùn)練實際上也是掌握古典舞風(fēng)格的手段，由于在基本舞姿訓(xùn)練時往往是將一腿靜止另一條腿在空中運動形成各種姿態(tài)，因此，腿與上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可稱為控制動作。這種控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。

1、抬前腿、旁腿、后腿（原地，帶輾轉(zhuǎn)的，帶半環(huán)動和全環(huán)動的；或從一個舞姿經(jīng)輾轉(zhuǎn)或經(jīng)半腳尖立變成另一舞姿）

2、大射雁

3、金雞獨立（原地，帶輾轉(zhuǎn)）

4、踹燕（原地，輾轉(zhuǎn)變成探海）

5、探海（原地，輾轉(zhuǎn)變成踹燕）

6、斜探海（原地，帶輾轉(zhuǎn)）

7、躺身旁腿

8、軟踹燕（女）

9、后腿側(cè)身（原地，帶輾轉(zhuǎn)）

10、掀身探海（女，原地，帶輾轉(zhuǎn)）

11、擰身探海（男，原地，帶輾轉(zhuǎn)）

12、紫金冠（女）

13、老鷹展翅（男）

14、商羊腿（男，原地，帶輾轉(zhuǎn)）

15、商羊腿踹燕（男）

六、旋轉(zhuǎn)

旋轉(zhuǎn)動作在中國古典舞蹈中表現(xiàn)出了千姿百態(tài)。旋轉(zhuǎn)動作的技巧不僅難度較高，非常富有表現(xiàn)力，同時，它又可以起著巧妙的銜接作用。這里所介紹的僅是其中的一部分。由于旋轉(zhuǎn)的難度較大，因而要求演員必須有較好的腰、腿基本功力和高度的協(xié)調(diào)性。旋轉(zhuǎn)時的舞姿應(yīng)鮮明，也就是在旋轉(zhuǎn)時要能保持住固定的舞姿。這就要求演員要有較扎實的基本舞姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此先進行一段時間的一至五類的訓(xùn)練，再開始轉(zhuǎn)、翻、跳的技巧訓(xùn)練較為穩(wěn)妥。旋轉(zhuǎn)的某些動作可以作為特技表演。

1、平轉(zhuǎn)

2、反跨轉(zhuǎn)

3、踏步掖轉(zhuǎn)

4、跨轉(zhuǎn)

5、上步掖轉(zhuǎn)

6、斜探海轉(zhuǎn)

7、探海轉(zhuǎn)

8、后腿側(cè)身轉(zhuǎn)

9、紫金冠轉(zhuǎn)

七、翻身

翻身動作具有中國民族的獨特風(fēng)格，種類繁多，變化多樣，是中國古典舞蹈技巧

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