為扎實(shí)落實(shí)黨中央、國務(wù)院、省委省政府、市委市政府各項決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場硬仗！煙臺市體育局提出“每天運(yùn)動一小時,增進(jìn)機(jī)體免疫力,通風(fēng)隔離動起來,共同阻擊新肺炎”的倡議，并推薦學(xué)習(xí)《八段錦》，號召全市人民運(yùn)動起來，在新春佳節(jié)收獲好身體，增強(qiáng)抵抗力，攜手打贏防疫硬仗！

　　八段錦，一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。

　　第一式

　　動作要領(lǐng)：

　　( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。

　　( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。

　　第二式

　

　　動作要領(lǐng)：

　　( 1 )兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

　　( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

　　( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反，如此左右各開弓4 ～ 8次。

　　第三式

　　動作要領(lǐng)：

　　( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

　　( 2 )左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

　　( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各4 ～ 8次。

　　第四式

　　動作要領(lǐng)：

　　( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時配合吸氣。

　　( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時配合呼氣，全身放松。

　　( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4 ～ 8次。

　　第五式

　　動作要領(lǐng)：

　　( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。

　　( 2 )動作與( 1 )動作同，唯左右相反。

　　如此(1) 、 (2)動作交替進(jìn)行各做4 ～ 8次。

　　第六式

　　動作要領(lǐng)：

　　( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

　　( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。

　　( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

　　( 4 )上體展直，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰4 ～ 8次。

　　第七式

　　動作要領(lǐng)：

　　預(yù)備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

　　( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

　　( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4 ～ 8次。

　　第八式

　　動作要領(lǐng)：

　　預(yù)備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

　　兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。

　　示范圖文轉(zhuǎn)自QQfamily

　　

　　如有侵權(quán)，請聯(lián)系我們刪除，謝謝。