膠東在線2月8日訊 為扎實(shí)落實(shí)黨中央、國(guó)務(wù)院、省委省政府、市委市政府各項(xiàng)決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場(chǎng)硬仗！煙臺(tái)市體育局、膠東在線網(wǎng)站、煙臺(tái)市健美健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)共同發(fā)起“每天鍛煉一小時(shí)，增進(jìn)機(jī)體免疫力”的倡議，并推薦學(xué)習(xí)多種家庭健身辦法，號(hào)召全市人民運(yùn)動(dòng)起來，用健康打贏防疫硬仗！

　　推薦運(yùn)動(dòng)9——第九套廣播體操。

　　第九套廣播體操由8節(jié)徒手體操組成，伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)。廣播體操對(duì)鍛煉者產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。

　　鍛煉辦法：

　　第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腳向左一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉(掌心向下)，頭左轉(zhuǎn)90度

　　第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前(拳心相對(duì))，含胸低頭

　　第三拍，兩臂伸出至側(cè)上舉(掌心相對(duì))，抬頭挺胸，眼看前上方

　　第四拍：手臂落下還原成立正。

　　五六七八拍，動(dòng)作相同，方向相反

　　第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前

　　第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸

　　第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸

　　第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)

　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

　　第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)

　　第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次

　　第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

　　第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第六節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

　　第四拍，站起，成立正姿勢(shì)

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

　　第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)(4×8)

　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

　　第二拍，跳成立正姿勢(shì)

　　第三拍，跳成右腳在前的弓步

　　第四拍，跳成立正姿勢(shì)

　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下

　　第六拍，跳成立正姿勢(shì)

　　第七八拍，動(dòng)作同五六拍

　　第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍

　　第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)(2×8)

　　一至四拍，原地踏步四拍

　　第四拍還原至立正姿勢(shì)

　　五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

　　七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反