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世界睡眠日——毓璜頂醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科為您科普如何更好睡眠

來源:膠東在線  2020-03-23 17:34:47

  膠東在線3月23日訊(通訊員 李成修 李凌峰) 雖然一天的工作很累,但晚上總是睡不著,總是容易醒,總是早早的醒來,睡不夠,又失眠了。是不是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會(huì)碰見類似的情況?是的,失眠是日常擾亂我們健康生活常見的難題。

  良好的睡眠,對健康有著不可替代的好處。睡眠中,機(jī)體能夠有效清除腦內(nèi)體內(nèi)產(chǎn)生的各種“垃圾”,對于恢復(fù)身體健康度、保護(hù)認(rèn)知功能等具有重要的作用。有研究表明,如何每夜睡眠不足6小時(shí),持續(xù)一周,人體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓能力等一系列功能下降。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和代謝綜合癥,增加患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足還會(huì)降低你形成良好記憶的能力。另外,從門診就診病人來看,失眠的病人大部分都合并有不同程度的焦慮抑郁等情況,平時(shí)的工作壓力,生活壓力都可以不同程度的引起睡眠障礙的發(fā)生及加重,惡劣的心境往往是失眠持續(xù)發(fā)作不緩解的很重要的原因。

  除此以外,睡不著、睡眠質(zhì)量差的原因還有很多,有些人睡前喜歡喝咖啡、濃茶、吸煙等不良生活習(xí)慣,有些人認(rèn)為喝酒有助于睡眠,睡前劇烈活動(dòng),越是睡不著越是顧慮今天發(fā)生的事沒做好等等,這些都會(huì)干擾正常的睡眠節(jié)奏,使我們?nèi)胨y、睡眠淺、容易醒。

  該如何辦呢,首先,我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣,睡前4~6小時(shí)內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質(zhì);睡前不要飲酒,特別是不能利用酒精幫助入睡;每日規(guī)律安排適度的體育鍛煉,睡前3~4 h內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng);睡前不宜暴飲暴食或進(jìn)食不易消化的食物;睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書刊和影視節(jié)目;臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,保持適宜的光線及溫度;保持規(guī)律的作息時(shí)間。

  雖然如此,有些人仍然上床半小時(shí)后仍不能入睡,又累又困但就是睡不著,數(shù)綿羊,數(shù)著數(shù)著又興奮了,開始焦慮、卻有著無能無力的感覺。此時(shí),單純的生活習(xí)慣調(diào)整無明顯效果,一定要及時(shí)就醫(yī),尋求正規(guī)的醫(yī)療幫助,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,進(jìn)一步評估失眠狀況,改變認(rèn)知行為,有些人可能需要藥物幫助睡眠。

  良好的睡眠,關(guān)系著健康的生活質(zhì)量,在世界睡眠日來臨之際,祝大家更好睡眠、更好生活。

  專家簡介:

  李冰,煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院,神經(jīng)內(nèi)科,主任醫(yī)師,擅長:腦血管病,顱內(nèi)感染,頭痛,頭暈等神經(jīng)科常見病多發(fā)病的診斷與治療。尤其擅長缺血性腦血管病的神經(jīng)介入治療�,F(xiàn)兼任中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)第二屆神經(jīng)血管介入?yún)f(xié)作組委員,中國卒中學(xué)會(huì)神經(jīng)介入專業(yè)委員會(huì)委員,中國研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)介入神經(jīng)病學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員,中國抗衰老促進(jìn)會(huì)神經(jīng)系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會(huì)委員,山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科介入醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)副主任委員,山東省卒中學(xué)會(huì)神經(jīng)介入分會(huì)副主任委員,山東省腦血管病防治協(xié)會(huì)腦血管病介入專業(yè)委員會(huì)、腦血管病規(guī)范化診療與質(zhì)量控制專業(yè)委員會(huì)、神經(jīng)急救專業(yè)委員會(huì)、急性腦血管病專業(yè)委員會(huì)副主任委員,煙臺(tái)市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)介入分會(huì)主任委員,煙臺(tái)市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科分會(huì)副主任委員,煙臺(tái)市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腦血管病專業(yè)委員會(huì)主任委員,煙臺(tái)市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腦心同治專業(yè)委員會(huì)副主任委員。

[ 責(zé)任編輯: 劉妍 ]
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