上海瑜伽教練的培訓

流瑜伽

合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行云流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。

流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介于兩者之間。

流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始，并不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。采用傳統(tǒng)拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統(tǒng)一和諧的狀態(tài)，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結束，同樣最后*10分鐘以上的休息時間。

當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：

一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區(qū)分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。

二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標準流瑜伽不會出現的姿態(tài)體式。

適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

可針對輕度自閉癥，注意力不集中的人群進行很好的調理。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思屬于主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的主流流派）中使用vinyasa進行行云流水般連接的瑜伽體式練習?？梢哉J為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的臺階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。

流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎上，增加一些過度的體位，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行云流水一般，并且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環(huán)節(jié)和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發(fā)揮空間，對于練習者來說，達到了身體舒展的目的。

練習和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個老師授課水平，一個練習者的練習水平，自我控制和獨立練習的水平。

流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯誤的，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是一個使用高級呼吸法的流派。流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些范圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響，所以練習者可以在練習過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為以后真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰(zhàn)性，但它的最大特點是靈活空間比較大，可進行調整到適合不同人群，可以是初學者，也可以是練習十年的高

流瑜伽姿勢

級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。但是它又比傳統(tǒng)哈他練習要體力消耗大，會讓練習者不斷出汗，通過不斷可以喚醒內在的能量，依靠有節(jié)奏的呼吸和體位運動協調同步，引起身體內部能量的一種連續(xù)的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。當身體熱度上升時，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。

流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性，起落轉承有致有序，練習過程中比較側重于伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉（比較忽略柔韌和平衡，標準的流瑜伽練習更是不可能出現）。

目前為止，流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習和教授經驗的老師進行合理的編排后形成的。這些老師大部分有阿斯湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習背景，所以他們可以非常合理的應用安全的手法和順序組合幫助練習者提高身體力量和靈活性，改善僵硬的癥狀等，讓身體更健康，更富有青春的氣息和動力