膠東在線2月10日訊 由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，大多數(shù)人只能無(wú)奈選擇“宅”在家中。但如果“宅”在家里不運(yùn)動(dòng)的話，體脂會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降，最關(guān)鍵的是，機(jī)體抵抗力也會(huì)下降。近日，煙臺(tái)市教育局面向全市學(xué)生及家長(zhǎng)推出系列科學(xué)的室內(nèi)體育鍛煉方法，號(hào)召并鼓勵(lì)同學(xué)們運(yùn)動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，增進(jìn)體質(zhì)健康水平，用健康打贏防疫硬仗！

　　第一期推送——室內(nèi)靈敏性體能鍛煉。

　　體育鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。同學(xué)們可以根據(jù)體育老師教授的方法進(jìn)行熱身和恢復(fù)，也可以將推薦的動(dòng)作放慢速度練習(xí)2—3組，在熟練掌握動(dòng)作的同時(shí)，達(dá)到熱身的目的。練習(xí)結(jié)束后，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)慢走和拉伸腿部肌肉的方式逐步恢復(fù)心率和呼吸頻率。

　　鍛煉辦法：

　　1、每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-6組，每組10-15米(根據(jù)室內(nèi)空間確定)，間歇30-40秒。

　　2、練習(xí)時(shí)可以播放歡快有節(jié)奏的音樂(lè)。

　　3、通過(guò)調(diào)節(jié)動(dòng)作速度、間歇時(shí)間、練習(xí)距離、練習(xí)組數(shù)等控制練習(xí)負(fù)荷。如小學(xué)生可以降低動(dòng)作速度，初中生可以增加練習(xí)組數(shù)，高中生可以增加手臂動(dòng)作。

　　4、遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　5、鍛煉過(guò)程中，應(yīng)通過(guò)監(jiān)控心率調(diào)整練習(xí)負(fù)荷，推薦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該使學(xué)生運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到：小學(xué)生125～140次/分，初中生130～150次/分，高中生140 ～ 160次/分。如果練習(xí)期間出現(xiàn)胸悶、呼吸過(guò)于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

　　6、選擇適合運(yùn)動(dòng)的鞋服，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意場(chǎng)地等安全因素。

　　7、在家中鍛煉時(shí)要輕跳輕落，注意控制噪聲，以免影響樓上樓下鄰居休息。