理論：
基礎自由潛水生理知識、深度與壓力的關系、自由潛水裝備的選擇、自由潛水項目介紹、安全原則以及事項
平靜水域訓練：
準備呼吸以及恢復呼吸、放松技巧、正確配重的選擇、鴨式下潛、腳蹼技巧以及姿態(tài)訓練、攀繩下潛練習、救援練習
平靜水域訓練
靜態(tài)閉氣訓練：呼吸技巧、放松技巧、閉氣練習、橫膈膜抽動練習、恢復呼吸練習
動態(tài)閉氣：正確配重的選擇、腳蹼技巧及姿態(tài)訓練、恢復呼吸練習、潛伴制度操作、救援操作
技巧糾錯與練習
考核
靜態(tài)閉氣考核、動態(tài)考核、救援考核、深度考核
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